'nie wiem czy zamiast 3 serii dac 2 a zamiast 2 dac 1 ' * czytales post kermita? HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ pamietaj ze lepiej stopniowo zwiekszac intensywnosc wiec zrob pierwszy cykl z mniejsza liczba serii, jesli dojdziesz do wniosku ze jest to jednak za malo to dodasz serie w tym cwiczeniu na nastepny makrocykl. [...]
> Wiadroman podaj taki rpzykładowy planik z ilością serii itp. > Może to być ACT? Co to jest ACT? Ja robie seria w odstepach 1min 30sek (z czego okolo 1min zajmuje mi wykonanie serii 30..40 powtorzen, a okolo 30sek odpoczynek). Zazwyczaj robie tak 8 serii, jak mam slaby dzien to daje sobie spokoj po 7-miu. Pierwsza seria przysiadow tylko z [...]
[...] po korekcie f***mastera, więc najgorszy nie jest , może skorzystasz, pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc [...]
[...] nad głową stojąc (Hnatle)OBURĄCZ 4 serie po 8 powtórzeń - Pomki na ławeczce OBCIAZENIE NA UDACH 4 serie po 8 do 10 powtórzeń Czwartek - Nogi -przysiady ze sztangą 5 serii 20-15-12-10-8 -Wyprosty na ławeczce 5 serii po 8 do 12 powtórzen -UGIANANIE LEZAC NA ŁAWECZCE 5X 12-8 -WSPIECIA NA PALCE STOJAC 5X 25-15 Piątek - Biceps - Uginanie [...]
[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] RICH GASPARI(przed konkursem): 1.Skręty tułowia z obciążeniem na barkach-w staniu lub siadzie-3serie po 50 powt. 2.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach)-6serii-maks 3.unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks. ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu): Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): [...]
[...] sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]
[...] WYKONAĆ.LICZBA TA BEDZIE WYNOSIŁA 4,5 LUB 6 -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar
[...] w opadzie lub na ławce leżąc) 5. Szrugsy ( nie zawsze) // rób zawsze *Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (3ćw. Szeroko i 3 ćw. Wąsko) //czyli 6 serii?? za duzo... 2. Wznosy Sztangielek na przemian na ławce skośnej lub stojąc //rób na ławce skosnej, stały ciezar. 3. (Co jakiś czas) wznosy sztangielek sztangielek [...]
Zgadzam sie - zdecydowanie za malo serii - do metody superserii trzeba byc dobrze przygotowanym silowo - nie po amatorsku gdyz w innym wypadku one nic nie daja. Za malo serii - ale to tylko jedno - rowniez za malo cwiczen!! - trening aerobowy na silowni to ni przelozenie w rodzaju "truchtu" - to nalezy porownac do solidnego biegu - duzo [...]
"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." serii w sumie oczywiście na daną grupę, więc np. jak masz na klatę 12-16 to ma być to suma serii z [...]
[...] na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 robiłbym 1 serię więcej, ogolnie 12 serii na klatkę...mnniej na trica w ten dzień triceps: --> ZA DUŻO NA TRÓJGŁOWE, PO TRENINGU KLATKI zrób 2 ćwiczenia 5-7serii max 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]
Za mało serii na uda. 8 serii zazwyczaj się robi na bicka i tricka, a uda to przecież troche większy mięsień. Moja rada jest taka: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4-5 seri z progresją 2. Wyciskanie na suwnicy lub przysiady na hackmaszynie. 4-5 serii z prog 3. Syzyfki 3 serie stałym ciężarem 4. Prostowanie na maszynie. 3 serie pompujące 5. [...]
[...] na prostowniki grzbietu - dodaj coś poza tym sadze ze dwugłowe i czworogłowe powinny być ćwiczone równie intensywnie - czyt. podobne wysiłkowo cwiczenia ew. podobna ilosc serii chyba ze masz dysproporcje i cwiczysz jakas partie słabiej byle utrzymac jej dotychczasowy "rozmiar" ale nigdzie tego nie wyczytałem "zastanawiam się nad [...]
[...] równie intensywnie" Hmm... Zawsze mi się wydawało, poprzez czytanie artykułów w magazynach czy planach treningowych, że na mięśnie dwugłowe ud robi się mniejszą liczbę serii niż na czworogłowe. Ale skoro piszesz o równie ,,intensywnym" treningu, to czy wystarczy dodanie 2 serii do uginania nóg leżąc? "W wypadku mięśni ramion [...]
[...] Dziękuje za pomoc. Teraz prosze o ocene. Nad A6w i ABSII jeszcze sie zastanowie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -3 serii -progresja 2.rozpiętki -4 serie -20 powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii -progresja Triceps 1.leżąc z na ławce [...]
[...] Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach - 2x20 W zwisie na drążku, unoszenie kolan do klatki piersiowej - 2x20 Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje się 20 powtórzeń (seria ta ma nas rozgrzać, nie zmęczyć !), natomiast w serii właściwej wykonuje się 12 [...]
[...] na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 ćwiczenia przykładowe ćwiczenia: ja przeważnie staram się robić 5 serii każdego ćwiczenia z progresją a wygląda to tak: - pierwsza seria rozgrzewkowa , samą sztangą(21kg) z 20-25 razy oczywiście oprócz serii rozgrzewkowej po wejściu na [...]
[...] sie roznice w ilosci powtorzen, ktore sie wykonuje. I dodam jeszcze, ze mi ten trening nie zajal 18 tygodni, tylko sporo wiecej. Najwiekszy klopot mialem z przejsciem z 6 serii na 10 i z 10 serii na 15, natomiast pozniej, na 20 wskoczylem juz bez wiekszych problemow, tylko z jednym tygodniem przejsciowym, w czasie ktorego wykonywalem 16 [...]
[...] który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]
selekcja zolnierza polskiego
